其他
到底几点睡才算熬夜啊啊啊啊?
你也经常熬夜吗?
你也是拖着拖着就天亮了吗?
@深度熬夜患者
究竟几点睡才算熬夜,
怎样才拥有健康睡眠,
请往下向看。
然而有时候终于早睡了,但醒来之后……还是感觉不满足。这是因为,即使早早躺下了,却不代表着就睡了个好觉。光照和声音、作息不规律、长时间工作、压力和焦虑、错误的饮食,以及一些药物,都会影响睡眠质量,让人睡不踏实。
想要睡个好觉,
你可以这样做。
☟ ☟ ☟
1、睡前放松一下
别想工作和存款了,读本书、听听舒缓的音乐,或者泡个温水澡吧。
2、按时睡觉,规律作息
每天的睡觉时间和起床时间尽量固定,周末也不例外。别在床上玩手机。
3、减少卧室灯光和声音
眼罩、耳塞、遮光布,可以来一套。
4、 午睡别太久
午睡过久可能会影响晚上入睡,20 分钟左右就差不多了。
5、睡前忌烟酒咖啡
烟、咖啡等会让人兴奋;酒会影响深度睡眠,让人睡得不安稳。
熬夜就像毒药,一旦成瘾,就会造成无穷无尽的恶果。做好时间规划,保证睡眠很重要哦。所以,从今晚开始养成好习惯吧!
本期编辑 | 胡俊涛
本期审核 | 张向飞
本文来源于丁香医生(DingXiangYiSheng,策划 feidi),二次转载或合作请联系health@dxy.cn。有温度、有知识、有态度。丁香医生,新一代大众健康媒体。
往期精彩内容:
[青春湖北] 投稿邮箱:youthhubei@163.com
欢迎转发点赞,转载务必标明来源
觉得不错,请点这里↓↓↓